首页 > 生活常识 >

核桃仁的营养成分

更新时间:发布时间:

问题描述:

核桃仁的营养成分,在线等,求大佬翻我牌子!

最佳答案

推荐答案

2025-07-08 15:35:41

核桃仁的营养成分】核桃仁是一种常见的坚果,不仅味道香脆,而且富含多种对人体有益的营养成分。它在日常饮食中被广泛用于健康食谱和营养补充。了解核桃仁的营养成分有助于更好地利用其营养价值,促进身体健康。

一、核桃仁的主要营养成分总结

核桃仁含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等。其中,脂肪含量较高,但大部分为不饱和脂肪酸,对心血管健康有益。此外,核桃仁还含有多种抗氧化物质,有助于延缓衰老、增强免疫力。

二、核桃仁营养成分表(每100克可食部分)

营养成分 含量(g 或 mg)
热量 654 kcal
蛋白质 15.2 g
脂肪 65.2 g
饱和脂肪酸 6.7 g
单不饱和脂肪酸 18.3 g
多不饱和脂肪酸 39.2 g
碳水化合物 13.7 g
膳食纤维 6.7 g
1.9 g
维生素E 12.8 mg
维生素B6 0.8 mg
维生素C 0.8 mg
386 mg
123 mg
149 mg
1.4 mg
2.9 mg
0.9 mg

三、营养成分分析与健康益处

- 脂肪:核桃仁中的脂肪以不饱和脂肪酸为主,尤其是α-亚麻酸(一种ω-3脂肪酸),有助于降低胆固醇、改善心脏健康。

- 蛋白质:提供必需氨基酸,有助于肌肉修复和生长。

- 膳食纤维:有助于消化系统健康,预防便秘。

- 维生素E:是一种强效抗氧化剂,有助于保护细胞免受自由基损伤。

- 矿物质:如钾、镁、钙等,有助于维持电解质平衡和骨骼健康。

四、食用建议

虽然核桃仁营养丰富,但由于其热量较高,建议适量食用,每日约15-30克为宜。可以作为零食、加入酸奶、沙拉或烘焙食品中,既美味又健康。

通过合理摄入核桃仁,可以在日常饮食中获得多种营养素,帮助提升整体健康水平。

免责声明:本答案或内容为用户上传,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。