怀孕期间，准妈妈的饮食直接影响到胎儿的健康发育。因此，合理安排孕期的饮食尤为重要。以下是一份为期一周的营养菜谱推荐，旨在为孕妇提供均衡的营养支持。

星期一：清淡养生

早餐：全麦面包配鸡蛋和牛奶

上午加餐：新鲜水果（如苹果或橙子）

午餐：清蒸鱼、炒青菜、小米粥

下午茶：坚果一小把

晚餐：瘦肉粥、凉拌黄瓜

星期二：富含铁质

早餐：燕麦粥配香蕉和蜂蜜

上午加餐：酸奶一杯

午餐：红烧牛肉、西兰花炒胡萝卜、紫米米饭

下午茶：红枣枸杞茶

晚餐：菠菜豆腐汤、玉米饼

星期三：补充维生素

早餐：豆浆配全麦馒头

上午加餐：葡萄干一把

午餐：鸡胸肉沙拉、糙米饭

下午茶：水果沙拉（如草莓、蓝莓）

晚餐：番茄炖牛腩、蒸南瓜

星期四：高蛋白饮食

早餐：煎蛋卷配全麦面包、牛奶

上午加餐：核桃仁

午餐：虾仁炒蛋、清炒芥兰、小米饭

下午茶：无糖酸奶

晚餐：鲫鱼豆腐汤、红薯

星期五：增强免疫力

早餐：牛奶麦片、煮鸡蛋

上午加餐：猕猴桃一个

午餐：鸡肉炖蘑菇、炒豆芽、荞麦面

下午茶：蜂蜜柠檬水

晚餐：猪肝炒青椒、蒸米饭

星期六：补充钙质

早餐：奶酪吐司配果汁

上午加餐：杏仁

午餐：排骨炖海带、炒时蔬、米饭

下午茶：牛奶

晚餐：鲫鱼豆腐汤、紫薯

星期日：轻松调理

早餐：玉米糊、煮鸡蛋

上午加餐：蓝莓

午餐：清蒸鲈鱼、炒芦笋、糙米饭

下午茶：红枣银耳羹

晚餐：瘦肉蔬菜汤、全麦面包

以上菜谱注重食材的多样性和营养搭配，力求满足孕期所需的各种营养元素。希望每位准妈妈都能通过合理的饮食，为宝宝的成长打下坚实的基础。同时，建议在准备食材时注意卫生，并根据个人口味适当调整食谱。