9个hiit高效燃脂动作 | 燃脂小达人养成计划 🏃♀️💪
发布时间：2025-04-13 11:48:23来源：
HIIT（高强度间歇训练）是一种短时间内快速燃烧脂肪的运动方式，适合想要高效减脂又没太多时间健身的人群。今天给大家推荐9个简单易学的HIIT动作，跟着做起来吧！🌟
首先，热身很重要哦！开合跳5分钟，让身体逐渐进入状态。接着开始正式训练：
1️⃣ 登山跑：快速交替将膝盖提向胸部，提升心率。
2️⃣ 波比跳：结合深蹲、俯卧撑和跳跃，全身肌肉都参与进来。
3️⃣ 高抬腿：原地快速抬高双腿，保持核心收紧。
4️⃣ 跳跃箭步蹲：左右脚交替跳跃完成箭步蹲动作。
5️⃣ 平板支撑开合跳：平板支撑基础上加入开合跳，锻炼核心稳定性。
6️⃣ 俄罗斯转体：坐姿扭转上半身，激活腹斜肌。
7️⃣ 深蹲跳：下蹲后迅速起身并跳跃，增强爆发力。
8️⃣ 侧板支撑抬腿：单手支撑身体，另一条腿缓慢抬起。
9️⃣ 超人式：趴在地上，同时抬起双手和双脚，锻炼背部线条。
每个动作30秒，休息10秒，循环3轮。坚持下去，你会发现自己越来越有活力啦！💃✨
记得训练后拉伸放松，避免肌肉酸痛哦～快行动起来，成为自己的燃脂小达人吧！🏃♀️🔥
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