举哑铃的正确方法图 🏋️♀️💪
发布时间：2025-04-12 18:02:52来源：
想要通过举哑铃锻炼身体，但又担心姿势不对？那就跟着这份图文指南来学习正确的举哑铃方法吧！首先，选择适合自己的哑铃重量，切勿贪多哦！动作开始时，站立或坐姿要保持背部挺直，肩膀放松，避免弓背。双手握住哑铃，自然垂于身体两侧，掌心朝前。吸气时慢慢将哑铃抬至胸前，肘部微微弯曲，不要用力过猛。呼气时再缓慢放下哑铃，重复动作。记得每组做8-12次，完成2-3组即可。如果感到不适，应立即停止锻炼并咨询专业人士。坚持下去，你会感受到肌肉逐渐变得紧实有力💪✨。锻炼的同时也要注意饮食均衡，让健康从内到外焕发！💪🌟
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