减掉肚子上的赘肉动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-09 13:13:21来源：
想要拥有平坦的小腹吗？试试这些简单又有效的动作吧！每天坚持，效果看得见哦！💪
第一部分：热身运动 🚶♀️
开始前先做5分钟的热身，比如慢走或者轻松的拉伸，让身体逐渐进入状态。这样可以避免运动时受伤，同时提高燃脂效率。
第二部分：核心训练 🏋️♀️
1️⃣ 仰卧卷腹：平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，感受腹部用力。重复15次为一组，做3组。
2️⃣ 平板支撑：保持俯卧撑姿势，但用前臂支撑身体，维持30秒至1分钟。这个动作能有效锻炼核心肌群。
第三部分：放松拉伸 🧘♀️
结束时别忘了拉伸，比如侧身扭转或腿部拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛感。
坚持一个月，你会看到明显的变化！💪🌈 记得配合健康饮食，效果更佳哦！🍎🥗
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