腹肌锻炼方法✨快速拥有马甲线！
发布时间：2025-04-07 11:47:53来源：
想要拥有平坦紧致的腹部吗？那就跟着这份腹肌锻炼计划来吧！首先，热身运动很重要，可以做些简单的拉伸动作，避免肌肉拉伤。接着开始核心训练，比如平板支撑 plank️，每次坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。然后尝试仰卧卷腹 crunches️，一组15-20次，共3组。此外，俄罗斯转体 russian twists️ 也是不错的选择，每侧做20次为一组。最后别忘了做下背部放松运动，比如桥式 bridge️，让身体恢复平衡。
记住，饮食也很关键哦！减少高糖分和高脂肪食物摄入，多吃富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复与增长。坚持每天练习，不久后你就能看到明显效果啦！💪🌈
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