锻炼腹部肌肉的方法✨6种高效腹肌训练攻略💪
发布时间：2025-04-07 09:59:51来源：
想要拥有迷人的腹部线条吗？今天就来分享几种简单又高效的腹肌锻炼方法！首先，记得热身哦，避免运动损伤。第一招是卷腹，躺在瑜伽垫上，双手抱头，慢慢抬起上身，感受腹部发力。接着试试平板支撑 plank️，保持身体成一直线，挑战你的核心力量。第三招是俄罗斯转体，坐在地上双腿微弯，双手抱拳旋转躯干。第四招是自行车式卷腹，模拟骑自行车的动作，左右手肘触碰对侧膝盖。第五招是山羊挺身，趴在健身凳上，用背部力量抬起上半身。最后一招是悬空抬腿，挂在单杠上，缓慢抬起双腿再放下。坚持每周三次，每次15-20分钟，你会发现腹肌逐渐显现啦！记住，饮食也很重要，配合低脂高蛋白饮食，效果更佳哦！💪💪💪
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