原杠铃俯身划船
发布时间：2025-03-19 02:18:39来源：
🌟健身干货 | 杠铃俯身划船+背部训练秘籍
💪杠铃俯身划船是一项经典的背部肌肉锻炼动作，能够有效增强背部力量和厚度。想要练出倒三角身材？这个动作绝对不能错过！首先，保持膝盖微弯，核心收紧，双手握住杠铃自然垂于地面。接着，用背部发力将杠铃拉至腹部位置，感受背阔肌的收缩，再缓慢还原到起始状态。注意动作全程保持背部挺直，避免弓背或耸肩哦！
🎯小贴士：每组8-12次，4组循环，配合深呼吸，效果更佳！此外，记得热身后进行拉伸，保护关节健康。坚持训练，你也能拥有令人羡慕的背部线条！💪✨
健身日常 背部训练 力量提升 倒三角美学
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