收缩耻骨尾骨肌示范图 | 专业康复训练指导
发布时间：2025-03-11 20:11:37来源：
收缩耻骨尾骨肌对于改善盆底健康非常重要😊。下面是一些简单的步骤，帮助你更好地理解和练习这个动作：
1. 准备阶段：
- 找一个舒适的姿势，可以是站立或坐着，关键是保持背部挺直。
- 放松身体，深呼吸几次，让心情平静下来。
2. 开始练习：
- 想象自己正在尝试停止尿流的动作。
- 尝试将耻骨和尾骨之间的肌肉向内向上提拉。
- 保持这个状态5秒钟，然后慢慢放松。
3. 重复练习：
- 刚开始时，可以每天做3组，每组10次。
- 随着时间推移，逐渐增加次数和组数。
4. 注意事项：
- 在进行这项练习时，不要屏住呼吸。
- 不要用腹部或大腿的力量来辅助动作。
- 如果感到不适，请立即停止，并咨询专业人士。
通过持续练习，你可以显著提高盆底肌肉的力量💪。记得定期练习，以获得最佳效果！
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